[...] uginanie sztangi na biceps jestem zdumiony siłą ponieważ poszła znacznie do góry, a ostatnio długo stała - to bardzo cieszy - Długi naprawde długo myślałem co zrobić jako 2 ćwiczenie i już by była za długa przerwa z kombinowaniem więc zrobiłem standardowe sztangielki z supinacją - Ostatnie ćwiczenie na biceps robiłem specjalnie pod kątem mocnego [...]
3 filmy. Na jednym widać jak wykonuję ćwiczenie na przedramię. Wyczytałem na b-f, knife o nim pisał, więc sobie zrobiłem takie "urządzenie" Wyciskanie na barki do czoła 15x65kg http://www.youtube.com/watch?v=0ROv4HUIpyI Ćwiczenie na przedramię Mishy Koklyaeva 13kg http://www.youtube.com/watch?v=e75leIwsjG8 High pull 15x40kg [...]
[...] w tym ćwiczeniu można zdecydowanie poprawić uchwyt. Proponuje pojść do roboty do cegielni ja robie tydzień dopiero a przedramie mam takie jak nigdy . Ja kiedyś robiłem takie ćwiczenie(niewiem jak to sie nazywa wiec opisze): mamy kawałek kija/rurki na dlugość hantla albo nieco wiecej na środku mocujemy line a na drugim jej koncu ciężar, stajemy [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
[...] Zastosuj może jakąś rampe dodając regresy/ back off sety, poczytaj trochę o rampie. Podejrzewam że wtedy wszystko nagle zacznie rosnąć:) A na ten triceps to wgl jakie ćwiczenie robisz ? No i wywal to ćwiczenie na przedramię , robisz ciągi , podciągania , wiosłowania , po co Ci ćwiczenie na przedramię. No takie moje zdanie , ale niech ktoś [...]
wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales. @up Sołtys to wszystko jednego dnia? Wtorek Tricki Niedziele break dance Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude [...]
Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]
To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre - noo teraz kapuje .. zreszta tak myslałem <yes> ja przedramie cwiczył bym tak: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. Dalej przysiady wykroczne, gdzie pracuje czworogłowy i dwugłowy, kolejne ćwiczenie jest na dwugłowy, a ostatnie na łydki. Ćwiczenia na barki również dobrałem tak, aby przećwiczyc wszystkie 3 aktony. Plecy ćwiczę z tricepsem, a klatkę z bicepsem, [...]
[...] wykonywania pompek - robię je teraz na podpórkach, z nogami na wysokości ok. 1 m. Stały się przez to dużo bardziej wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w treningu - robiłem je powoli, kontrolując w pełni ruch, dbając o to, aby mocno pracowały prostowniki i brzuch, które jak pokazuje moje doświadczenie świetnie [...]
Mam małe, może trochę głupie pytanie, ale bardzo mnie to męczy. Otóż mam cienkie nadgarstki ( w ogóle całe przedramie wygląda kiepsko) wyglada to tym dziwniej, że reszta ciała jest całkiem spoko a te nadgarstki mnie dobijają. Czy możecie mi doradzić jakies dobrę ćwiczenie na przedramie i nadgarstek?
[...] tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, Ty się znasz lepiej ;) Po prostu o ile 4x to dzisiaj musiałbym [...]
No chłopaki zrobilem ten mostek i 60kg dalem rade wycisnac te 2 razy ... Tak sobie sprawdzilem dzisiaj :) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (gdybym mial mniejsze obciazenia to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, [...]
Ja też znam niekonwencjonalne ćwiczenie. Czytałem kiedyś o ćwiczeniu pewnego strongmana na przedramie, jest ultraskuteczne-duuużo skuteczniejsze niż jakiekolwiek konwencjonalne ćwiczenie na przedramie, ale niestety również ultraciężkie. -Przygotowujesz wiadro z piaskiem -Wkładasz głęboko rękę i ruch wygląda tak -Zaciskasz rękę najmocniej jak się [...]
[...] 24.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x62kg 2.Mc 2x6x55kg 3.wiosłowanie sztangą 3x6x42kg 4.Wl 3x6x52kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion 2x8x15kg 7.dorzuciłem jeszcze ćwiczenie na przedramię takie że "skręcam" na gryfie sznurek z ciężarkiem 1,8kg udało mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę [...]
Przy klacie skreśl ćwiczenie z przenoszeniem sztangi - rozpiętki wystarczą na rozciągnięcie, za to dodaj po jeszcze jednej serii na wyciskanie na płaskiej i na skosie. Przy bicepise jak robisz hantle na modlitewniku to rób z normalnym uchwytem nie z młotkowym. A na przedramie najlepiej zrób sobie nawijanie obicążnika na sznurek z obciążeniem - to [...]
Co do podciagania sie to, wpisz w wyszukiwarce ostatnio powstalo kilka artow na ten temat sa tam jakies metody sposoby zeby zwiekszyc ilosc w podciaganiu sie.Nie jest to takie trudne. Ćwiczenie wyglada następująco: do sztangielki bez... To jest wlasnie najlepsze wg. mnie cwiczenie na przedramie. Co wy na to? na forum bylo i wiele osob w taki [...]